Gabungkan dengan aktivitas fisik
- Anak-anak prasekolah (3-5 tahun) direkomendasikan bermain aktif selama 3 jam sehari.
- Anak usia 6-17 tahun sebaiknya melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap hari. Aktivitas ini dapat mencakup permainan luar ruangan, olahraga, atau kegiatan kreatif lainnya.
Keju cottage dan tomat
Cottage cheese adalah pilihan keju yang aman untuk penderita diabetes. Ketika dikombinasikan dengan tomat, makanan ini menyediakan protein, lemak, dan kalsium tanpa meningkatkan kadar gula darah.
Menurut Julie Stefanski, cottage cheese dan tomat adalah kombinasi rendah karbohidrat yang menghidrasi.
Ilustrasi. Pir termasuk makanan rendah gula yang cocok untuk penderita kencing manis. (Istockphoto/Pineapple Studio)
Buah pir merupakan pilihan buah yang ideal bagi penderita diabetes. Pir mengandung serat larut, vitamin, mineral, dan memiliki indeks glikemik rendah.
Kandungan serat dalam pir membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
Pilihan makanan rendah gula untuk penderita kencing manis bisa jadi pilihan terbaik untuk mengelola gula darah dan meningkatkan asupan makan lebih baik.
JAKARTA, KOMPAS.TV- Konsumsi makanan sehat adalah salah satu kunci tubuh bugar dan panjang umur. Untuk itu, Anda juga harus berhati-hati dengan makanan yang dianggap sehat namun ternyata mengandung kadar gula tinggi.
Meskipun makanan tersebut dikemas dengan bahan-bahan alami atau kaya akan nutrisi, konsumsi gula berlebih tetap dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Melansir laman American Heart Association (AHA), batasan konsumsi gula tambahan yang direkomendasikan setiap harinya adalah maksimal 24 gram (setara dengan 6 sendok teh) untuk wanita, dan maksimal 36 gram (setara dengan 9 sendok teh) untuk pria.
Pembatasan konsumsi gula bertujuan untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit terkait gula, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner.
Baca Juga: 5 Minuman di Sekitar Kita Ini Ternyata Tinggi Gula, Hati-hati Berat Badan Naik!
Melansir laman Healthline, berikut makanan yang tampak sehat ternyata tinggi gula.
Yoghurt adalah salah satu makanan yang tinggi kalsium dan lemak baik yang bermanfaat untuk kesehatan. Sayangnya, kebanyakan 250 ml yoghurt yang ditambah cita rasa buah-buahan mengandung gula sekitar 30 hingga 40 gram.
Anda dapat memilih plain yoghurt atau greek yoghurt yang tidak mengandung gula tambahan, sehingga Anda bisa menambahkan buah segar sebagai pemanis alami.
2. Susu dengan variasi rasa
Serupa dengan yoghurt dengan tambahan rasa buah-buahan, susu dengan variasi rasa umumnya juga mengandung banyak gula. Susu dengan rasa coklat, vanilla, atau stroberi memang lebih disukai oleh anak-anak.
Namun perlu diketahui, satu kemasan susu coklat 250 mililiter mengandung gula sekitar 15 gram. Anda dapat membiasakan anak untuk minum susu tanpa rasa (plain) seperti susu full cream atau fresh milk.
Biskuit gandum juga sering menjadi salah satu menu sarapan atau camilan yang dinilai sehat dan praktis. Kandungan gandum di dalam biskuit tersebut memang menjadi sumber serat yang cukup baik.
Namun, kandungan gula di dalam biskuit gandum juga tidak sedikit. Sebanyak 40 gram biskuit gandum (setara dengan sekitar 4 keping biskuit) mengandung gula sebanyak 11 gram.
Belum lagi, jika biskuit gandum yang mengandung krim vanila atau krim coklat di tengahnya yang memiliki kandungan gula yang lebih banyak.
Sereal adalah menu sarapan yang populer, cepat, dan mudah. Namun, beberapa sereal sarapan yang dipasarkan untuk anak-anak mengandung banyak gula tambahan.
Beberapa produk mengandung 12 gram atau 3 sendok teh gula dalam porsi kecil 34 gram. Periksa labelnya dan coba pilih sereal yang tinggi serat dan rendah gula tambahan.
Jus kemasan menjadi salah satu asupan yang tampak sehat ternyata tinggi gula. Sayangnya, jus buah kemasan kerap mengandung kadar gula yang sama tingginya dengan minuman manis seperti soda.
Bahkan selama proses produksi banyak nutrisi penting dalam buah hilang. Untuk mengganti rasa alami yang hilang dan membuat jus terasa lebih enak, produsen sering menambahkan gula.
Baca Juga: Cek Daftar Jenis Makanan Ini yang Efektif Kelola Insulin dan Gula Darah bagi Penderita Diabetes
Protein bar kerap menjadi pilihan camilan bagi orang yang sedang diet. Makanan berbentuk batang ukuran kecil ini dianggap bisa membantu menahan lapar dan memiliki kadar lemak yang sedikit.
Kadar lemak dalam protein bar memang rendah, bahkan tidak menganduk lemak. Namun, Anda harus lebih mencermati kandungan gula di dalamnya.
Beberapa jenis protein bar rasa cokelat dengan berat 25 gram mengandung gula sebanyak 5 gram. Dengan kata lain, 20 persen dari protein bar tersebut adalah gula.
PEWARTA.CO.ID - Pilihan makanan anak sangat memengaruhi kesehatan mereka di masa depan. Untuk itu, orang tua berperan besar dalam menanamkan kebiasaan makan sehat sejak dini.
Sayangnya, tidak semua orangtua paham betul pilihan makanan yang tepat bagi si buah hati. Padahal, ada banyak pilihan yang bernilai gizi tinggi. Alih-alih memilih yang tepat, seringnya keterbatasan menu harian membuat nafs makan anak cenderung turun.
Guna mengantisipasi hal tersebut, berikut beberapa kiat yang bisa dilakukan untuk mendidik kebiasaan si anak agar bisa memilih makanan yang sehat baginya.
Setidaknya ada 8 kiat cerdas membiasakan pola hidup sehat pada anak, utamanya berkaitan dengan kebiasaan memilih makanan, seperti dikutip dari Pafibaritotimurkab.org.
- Anak-anak cenderung meniru perilaku orang tua. Pastikan Anda juga mengonsumsi makanan sehat untuk memberi contoh langsung.
- Tunjukkan antusiasme terhadap makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.
Edukasi tentang gizi
- Ajarkan anak tentang manfaat makanan sehat, seperti meningkatkan energi, mendukung pertumbuhan, dan melindungi dari penyakit.
- Dorong sekolah untuk mengadakan program edukasi tentang makanan, seperti kunjungan ke kebun atau menanam sayur sendiri.
Pantangan Makanan Penderita Tipes
Ada sejumlah makanan pantangan sakit tipes yang sebaiknya Anda hindari, antara lain:
Jika Anda atau orang terdekat mengalami gejala tipes yang parah, seperti muntah, diare, dan perut kembung, sebaiknya segera kunjungi dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Penderita diabetes atau kencing manis sering kali merasa terbatas dalam memilih makanan yang aman untuk dikonsumsi. Padahal ada banyak jenis makanan rendah gula untuk penderita kencing manis.
Menjaga kestabilan gula darah adalah kunci utama dalam pengelolaan diabetes, dan ini sangat dipengaruhi oleh pola makan harian.
Dilansir berbagai sumber, diet yang ideal bagi penderita diabetes harus membatasi asupan karbohidrat yang mengandung gula tambahan atau biji-bijian rafinasi seperti roti putih dan nasi putih.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meskipun kerap sulit ditemukan, berikut adalah beberapa pilihan makanan rendah gula yang tidak hanya menyehatkan tapi bisa juga menutrisi.
Ilustrasi. Salah satu jenis makanan rendah gula untuk penderita kencing manis adalah yogurt Yunani. (iStockphoto/bit245)
Yogurt Yunani atau Greek yoghurt, terutama yang tawar, adalah camilan rendah gula yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein dalam Greek yogurt membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menurut ahli diet Julie Stefanski, mengutip Prevention, Greek yogurt full fat dapat dinikmati dengan porsi yang sesuai.
Untuk menambah rasa manis alami dan serat, bisa tambahkan potongan buah beri di dalamnya.
Apel merupakan buah dengan kandungan gula yang relatif rendah dan mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.
Mengutip Healthshots, apel memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dampaknya terkesan minimal terhadap gula darah.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, hazelnut, dan kacang mete adalah sumber lemak sehat yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Kacang-kacangan tidak hanya rendah gula tetapi juga bisa dijadikan taburan yogurt, smoothies, atau sebagai camilan yang mengenyangkan.
Ilustrasi. Salah satu makanan rendah gula untuk penderita kencing manis adalah mi shirataki. (iStockphoto/Promo_LinkShirataki)
Mi shirataki, yang terbuat dari umbi-umbian, adalah pilihan makanan rendah kalori yang juga bisa dijadikan alternatif pangan mengenyangkan.
"Mi shirataki akan lebih rendah karbohidratnya. Jadi bagi sebagian orang, hal ini mungkin cukup mengenyangkan dan memberi mereka rasa seperti pasta tanpa perlu makan pasta yang sebenarnya," jelas ahli gizi Samantha Cassety, mengutip dari Good Housekeeping.
Telur adalah sumber protein yang fleksibel dan murah. Sebutir telur hanya mengandung sekitar 80 kalori dan dilengkapi dengan vitamin serta mineral esensial.
Telur dapat diolah dalam berbagai cara dan menjadi bagian dari diet rendah gula.
Libatkan anak dalam persiapan makanan
- Ajak anak berpartisipasi dalam menyiapkan makanan, seperti mencuci sayur atau mencampur bahan masakan.
- Gunakan kesempatan ini untuk menjelaskan manfaat setiap jenis makanan bagi tubuh mereka.
Manfaat makanan sehat bagi anak
- Kesehatan fisik: Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis.
- Kesehatan mental: Mendukung suasana hati yang baik dan kemampuan belajar.
- Pertumbuhan optimal: Memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi untuk mendukung perkembangan tubuh dan otak.
Dengan langkah-langkah di atas, anak dapat tumbuh dengan pola makan yang sehat, yang mendukung kesehatan mereka dalam jangka panjang.
Apapun produk yang Anda jual, Anda tetap perlu beriklan, termasuk saat Anda menjual makanan sehat. Agar lebih efektif, strategi promosi yang digunakan pun perlu disesuaikan dengan produk.
Agar tidak bingung, berikut contoh iklan makanan sehat beserta gambar dan penjelasannya!
Cemilan dari Kacang-kacangan
Makanan sehat tak hanya sayur dan buah saja, ada juga sejenis kacang-kacangan yang bisa dijadikan cemilan. Alih-alih repot, Anda bisa langsung memakan camilan dari kacang-kacangan dengan Soyjoy.
Pada iklan di atas, slogan untuk makanan yang dipilih adalah ‘Soylution ngemil dari kebaikan kedelai’. Dengan slogan tersebut, SoyJoy memberi pesan pada customer bahwa meskipun sedang diet, kita tetap dapat mengonsumsi SoyJoy sebagai snack.
Sebab, SoyJoy terbuat kacang-kacangan yang sehat dan rendah kalori. Jadi, mereka tidak perlu takut gemuk meskipun sering memakan camilan atau snack.
Makanan selanjutnya yang bisa Anda jadikan iklannya sebagai referensi adalah Granola dari Timur Tengah. Desain yang simpel dengan logo unik membuatnya sangat eye-catching.
Meski hanya simpel namun terdapat juga slogan produk yang menjadi ciri khas unik suatu brand yaitu ‘Makanan sehat kaya akan serat untuk dietmu’. Slogan cukup penting dalam iklan karena membuat produk Anda beda dari yang lain.
Spring roll merupakan makanan sehat dari Thailand yang mulai dikenal oleh masyarakat Indonesia. Tak heran, banyak orang yang mulai mengambil peluang usaha untuk menjualnya.
Berikut diatas merupakan salah satu contoh untuk dijadikan sebagai referensi iklan makanan sehat spring roll. Gambar iklan bisa menampilkan foto produk dengan resolusi yang tinggi dan jelas. Sehingga menarik konsumen untuk mencobanya. Slogan fresh and organic 100% juga menambah komposisi gambar sehingga tidak ada ruang kosong. Perpaduan warna yang dipilih sangat tepat menghasilkan gambar dengan warna yang harmonis.
Sumber: fitbar.official (instagram)
Terakhir, adalah contoh promosi untuk makanan sehat yang sering menjadi snack orang yang menjalani diet. Kali ini tema Fitbar menyasar pada pekerja kantoran yang sedang viral menunjukkan lanyard dan flatshoes.
Cukup unik, karena dengan momen tersebut mereka justru beriklan dengan menampilkan pembahasan viral tadi. Slogan ‘Apapun merk Lanyard, Tote Bag, dan Flat Shoes kamu, pilihan camilan tetap Fitbar’ tersebut sangat mudah untuk diingat.
Hindari memaksa atau menghukum
- Jangan memaksa anak menghabiskan makanan tertentu karena dapat menciptakan asosiasi negatif terhadap makanan tersebut.
- Gunakan pendekatan positif, seperti memberikan pujian saat mereka memilih makanan sehat.
Batasi makanan tidak sehat
- Hindari makanan tinggi gula, garam, lemak jenuh, dan bahan pengawet.
- Kurangi konsumsi sereal sarapan komersial, minuman berkafein, dan minuman berenergi.
Mengurangi Asupan Lemak Jenuh
Penting untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh dalam makanan yang Anda konsumsi. Lemak jenuh terutama ditemukan dalam makanan seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji.
